До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

Стресс – это понятие, происходящее от французского слова estresse, что означает «угнетенность» или «подавленность». Это нечто, что довольно хорошо знакомо каждому человеку, т.к. в тот или иной момент жизни мы все испытываем стресс. Ганс Силье, канадский ученый, первым определил стресс как нервно-психическую реакцию, происходящую в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма. Стрессоустойчивость, в свою очередь, является способностью справляться со стрессовыми воздействиями. Хотя этот термин чаще всего упоминается в связи с работой в офисе, в других сферах жизни также необходима стрессоустойчивость. Это может быть отправной точкой для молодых матерей, студентов, представителей творческих профессий, спортсменов, людей, переживающих возрастные и духовные кризисы.

Все люди делятся на 4 типа по классификации стрессоустойчивости:

• Стрессонеустойчивые. Представители этого типа имеют низкий уровень адаптации к внешним условиям, устойчивые установки и понятия, и не склонны изменять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Неожиданности или только намек на них в будущем являются для них сильным стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые. Этот тип легко адаптируется постепенно и на поверхностном уровне, непринужденно, безболезненно. Если по объективным причинам требуются более серьезные изменения в жизни, этот тип легко расстраивается и может даже попасть в депрессию. Однако со временем, когда накапливается опыт преодоления критических ситуаций, этот тип может реагировать на стресс более спокойно и даже стать лидером, предлагая конструктивные варианты решения проблем.
• Стрессотормозные. Люди этого типа имеют жесткие принципы и установки, но они могут быть согласны на «точечные» перемены, чтобы сохранить свой образ жизни, например, сменить сферу деятельности. При повторяющихся стрессовых ситуациях, особенно если они вялотекущие, этот тип людей может потерять свое присутствие духа и перестать контролировать свои эмоции.
• Стрессоустойчивые. Представители этого типа остро ощущают общую неустойчивость мира и, следовательно, спокойно относятся к любым переменам. Обратная сторона этой медали заключается в ироническом отношении к стабильности и склонности постоянно преобразовывать мир вокруг себя, вплоть до революционности. Лишь личные или семейные катастрофы могут быть стрессовым воздействием для этого типа людей, и они зачастую остаются безразличными к стрессовым реакциям других людей.

Необходимо отметить, что тип человека по стрессоустойчивости не закреплен жестко за каждым на всю жизнь, это качество можно развить в себе, как и любое другое. Некоторые люди развивают его обычным образом по мере приобретения жизненного опыта, в то время как другим требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики. Однако излишняя работа над развитием стрессоустойчивости может привести к апатии, цинизму и жестокости в обычной жизни. Не следует забывать, что цель развития стрессоустойчивости — это выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России существует ряд методов, которыми принято избавляться от стресса, включающих: просмотр телепередач – 46%, прослушивание музыки – 43%, употребление алкоголя – 19%, прием пищи – 16%, прием медикаментов – 15%, занятия спортом – 12%, занятия сексом – 9%, занятия йогой и медитативными практиками – 2%.

Развитие стрессоустойчивости: советы по методам борьбы со стрессом

Х. Алиев, известный российский ученый, описывает стресс как неуправляемый рост напряжения вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов, которые могут возникать из-за комплексов, стереотипов мышления или нарушения кровотока. Тем не менее, существуют методы, чтобы снять блокировки и управлять стрессом.

К примеру, один из советов - терпимость к поведению окружающих и стремление к компромиссным решениям, продиктованным пониманием того, что все люди разные. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии также могут помочь.

Существуют и специальные методики, разработанные Х. Алиевым, которые успешно применяются даже в самых тяжелых случаях, например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. Однако, большинству людей помогают более простые методы борьбы со стрессом. К ним относятся приемы релаксации, хобби, чередование разных вариантов отдыха, тщательный анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и несбалансированная диета.

Конечно, не каждый человек может реализовать все эти методы самостоятельно, поэтому в некоторых случаях требуется психологическая и медикаментозная терапия. Однако, разделив ответственность за своё состояние с грамотным специалистом, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда стресс перерастает в хронический вид, а методы самостоятельной работы над собой не подходят, стоит обратиться к специалистам за помощью. Существует несколько способов борьбы со стрессом в зависимости от степени и его симптомов.

Первый метод - нелекарственные методы лечения, они включают в себя занятия с психотерапевтом, физиотерапию, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Эти методы позволяют чувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание, изменить взгляд на ситуацию, достигнуть чувства внутреннего равновесия. Нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй метод - фармакотерапия, средства применяются только по рекомендации врача. Препаратами с сопутствующим успокоительным действием являются: «Глицин», «Валокордин», «Корвалол». Выбор данных препаратов осуществляется в зависимости от симптомов и состояния пациента.

Третий метод - средства на основе растительных компонентов, в эту группу входят: сушеные ромашку и зверобой, «Ново-Пассит», «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры, женьшень и элеутерокок.

Четвертый метод - противотревожные средства. Один из них - «Афобазол», его применение не вызывает дневную сонливость и слабость, также он не ухудшает внимание и память, а также не вызывает привыкания и зависимости, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. Прием «Афобазола» помогает восстановлению нормальной работы нервной системы, а также защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса.

Также существуют рецептурные препараты, которые могут быть назначены по отдельности или в сочетании с другими средствами.

Первым шагом в борьбе со стрессом является признание наличия проблемы и необходимость ее решения. Данные методы помогут повысить стрессоустойчивость и преодолеть симптомы стресса. Не забывайте, что информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com