Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья
Около 99% нашего организма состоят всего из 12 химических элементов. Среди них магний занимает четвертое место по уровню содержания, уступая лишь калию, кальцию и натрию. При этом магний не производится внутри организма и должен получаться из еды и воды. Как оказалось, примерно 60% поглощенного организмом магния "складируется" в костях, а 20% находится в мышцах. Еще 19% распределяется по другим мягким тканям, а 1% остается в межклеточном пространстве.
Зачем нужен магний в организме человека?
Согласно мнению специалистов, ежедневно взрослому человеку требуется от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что магний участвует в более чем пятисоти физиологических процессах, интенсивность которых различна в зависимости от образа жизни.
Макроэлемент принимает активное участие в регуляторных функциях организма и внутриклеточных биохимических реакциях. Он также задействован в следующих процессах:
- синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и утилизация глюкозы на клеточном уровне, обеспечивающие энергетические процессы;
- стабилизация клеточных мембран;
- мышечные сокращения и расслабления;
- контроль высвобождения нейромедиаторов, регулирующих активность центральной нервной системы, и возбудимости проводящей системы сердца;
- синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, входящих в состав миелина;
- иммунный ответ на чужеродные агенты;
- контроль витамина D;
- регулирование физиологических процессов роста;
- процесс естественного отмирания "старых" клеток (апоптоз);
- связывание и вывод тяжелых металлов.
Кроме того, магний необходим для нормализации обменных процессов, функций мозга (память, внимание), работы сердечно-сосудистой системы, роста костей и мышц, мышечной активности, стрессовой устойчивости, засыпания, сна и поддержания эмоционального фона.
Таким образом, можно сделать вывод, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровой, полноценной и долгой жизни.
Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:
- Менструальный цикл;
- Зачатие;
- Беременность и роды.
По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.
Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.
Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.
Почему магний важен для детей?
У взрослых женщин повышенная потребность в магнии связана, главным образом, с функцией репродуктивной системы. В то же время, у детей главная "потребительница" этого элемента - нервная система.
Так зачем детям магний с витамином B6? Детство считается беззаботным периодом, но на самом деле оно может быть наполнено стрессовыми ситуациями: адаптация к детскому саду, школе, новым коллективам, заболевания, учебная нагрузка и подготовка к экзаменам - все это способствует стрессу. Выделение адреналина вызывает активное выведение магния из клеток, что может привести к дефициту магния и в ходе времени вызвать расстройство памяти, внимания и сна. В результате возможно снижение успеваемости и повод для дальнейших волнений.
В такой ситуации магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствуя уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний помогает предотвратить попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.
Недостаток магния может быть сильным фактором для детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Специалисты утверждают, что до 70% детей, испытывающих эти симптомы, страдают именно от недостатка магния.
В детском возрасте организм активно растет и развивается, и поэтому участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей, становится чрезвычайно важным. Функция магния, как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы, нельзя недооценивать.
использует магний для многих процессов, таких как регуляция сердечного ритма, снижение уровня стресса и улучшение настроения, поддержание здоровых костей и многое другое. Поэтому поддержание оптимального уровня магния в организме – это залог здоровой и крепкой жизни. Для тех, кто хочет восполнить дефицит магния, не обязательно принимать специальные препараты. Есть много продуктов, содержащих магний, которые можно включить в свой рацион. Среди них – орехи, бобовые, зеленые овощи, курица, гречка, темный шоколад и другие. Следует помнить, что дефицит магния – это серьезное заболевание, которое может привести к многим нежелательным последствиям. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье и жизненную энергию, регулярно контролируйте уровень магния в организме и, при необходимости, восполняйте его с помощью препаратов или питания, богатого магнием.Фото: freepik.com