Поддержка иммунитета в осенний сезон
Специалисты дают советы по укреплению здоровья в период холодов.
С наступлением осеннего сезона организм нуждается в особой поддержке, чтобы преодолеть депрессивное состояние и повысить иммунитет. Нутрициолог Юлия Хлопова перечислила рекомендации, помогающими избежать осенней хандры и поддержать здоровье. Об этом сообщает Life.ru.
По ее словам, в первую очередь нужно добавить в рацион продукты, богатые витамином D, играющим ключевую роль в поддержании работы мозга и иммунной системы. Сокращение солнечного света приводит к его дефициту, что и может вызвать сезонную депрессию.
Чтобы избежать этого, рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
- Яичные желтки;
- Грибы (особенно шиитаке);
- Обогащенные продукты (молоко, соки);
- Орехи и семена.
Кроме того, Юлия Хлопова отмечает важность физической активности. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-х раз в неделю.
Также стоит обратить внимание на режим сна. Качественный сон необходим для восстановления организма. Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, а также создать комфортные условия для сна.
Не менее важным аспектом является общение с природой. Прогулки на свежем воздухе, особенно в парке или в лесу, помогают не только физически, но и эмоционально расслабиться.
В заключение, нутрициолог подчеркивает, что соблюдение простых правил поможет не только избежать осенней хандры, но и укрепить иммунитет, что особенно актуально в холодное время года.
Последние новости
Мониторинг городских изменений
Анализ текущих тенденций в городской среде.
Трагедия в городе: последствия взрыва на химическом заводе
Взрыв на производственном объекте привел к множественным жертвам и разрушениям.
Трое молодых людей избили мужчину в Фрязево
Жертва получила серьезные травмы в результате нападения.
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить