Поддержка иммунитета в осенний сезон

С наступлением осеннего сезона организм нуждается в особой поддержке, чтобы преодолеть депрессивное состояние и повысить иммунитет. Нутрициолог Юлия Хлопова перечислила рекомендации, помогающими избежать осенней хандры и поддержать здоровье. Об этом сообщает Life.ru.

По ее словам, в первую очередь нужно добавить в рацион продукты, богатые витамином D, играющим ключевую роль в поддержании работы мозга и иммунной системы. Сокращение солнечного света приводит к его дефициту, что и может вызвать сезонную депрессию.

Чтобы избежать этого, рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
• Яичные желтки;
• Грибы (особенно шиитаке);
• Обогащенные продукты (молоко, соки);
• Орехи и семена.

Кроме того, Юлия Хлопова отмечает важность физической активности. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-х раз в неделю.

Также стоит обратить внимание на режим сна. Качественный сон необходим для восстановления организма. Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, а также создать комфортные условия для сна.

Не менее важным аспектом является общение с природой. Прогулки на свежем воздухе, особенно в парке или в лесу, помогают не только физически, но и эмоционально расслабиться.

В заключение, нутрициолог подчеркивает, что соблюдение простых правил поможет не только избежать осенней хандры, но и укрепить иммунитет, что особенно актуально в холодное время года.