Поддержка иммунитета в осенний сезон
Специалисты дают советы по укреплению здоровья в период холодов.
С наступлением осеннего сезона организм нуждается в особой поддержке, чтобы преодолеть депрессивное состояние и повысить иммунитет. Нутрициолог Юлия Хлопова перечислила рекомендации, помогающими избежать осенней хандры и поддержать здоровье. Об этом сообщает Life.ru.
По ее словам, в первую очередь нужно добавить в рацион продукты, богатые витамином D, играющим ключевую роль в поддержании работы мозга и иммунной системы. Сокращение солнечного света приводит к его дефициту, что и может вызвать сезонную депрессию.
Чтобы избежать этого, рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
- Яичные желтки;
- Грибы (особенно шиитаке);
- Обогащенные продукты (молоко, соки);
- Орехи и семена.
Кроме того, Юлия Хлопова отмечает важность физической активности. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-х раз в неделю.
Также стоит обратить внимание на режим сна. Качественный сон необходим для восстановления организма. Специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, а также создать комфортные условия для сна.
Не менее важным аспектом является общение с природой. Прогулки на свежем воздухе, особенно в парке или в лесу, помогают не только физически, но и эмоционально расслабиться.
В заключение, нутрициолог подчеркивает, что соблюдение простых правил поможет не только избежать осенней хандры, но и укрепить иммунитет, что особенно актуально в холодное время года.
Последние новости
Партийцы провели приём с жителями города
Депутат Совета депутатов городского округа Лосино-Петровский Олег Чалов на базе общественной приемной местного отделения партии «Единой России» встретился с жителями городского округа Депутат выслушал многочисленные о
Ружанам – о конкурсе «Хлеб – всему голова»
ООО «Российский Союз пекарей» объявляет о проведении Всероссийского конкурса агитационных плакатов «Хлеб – всему голова».
О работе Воскресенской стоматологической поликлиники в новогодние дни
ГБУЗ МО «Воскресенская стоматологическая поликлиника» в период с 28 декабря 2024 г. по 8 января 2025 г. (г.Воскресенск ул.Западная д.14) ведёт приём по графику:
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку