Худеть во сне: Врач назвал продукты, которые можно и нужно есть на ночь
Фото: istock / AndreyPopov Следите за нашими новостями в удобном формате Врач и эксперт по снижению веса Павел Исанбаев в беседе с РИА Новости назвал продукты, которые без вреда можно есть перед отходом ко сну.
Фото: istock / AndreyPopov
Следите за нашими новостямив удобном формате Врач и эксперт по снижению веса Павел Исанбаев в беседе с РИА Новости назвал продукты, которые без вреда можно есть перед отходом ко сну. «Плотный ужин создает суточный избыток калорий и нутриентов, поэтому возрастает риск избыточного веса. Начните подбирать идеальный ужин с объёма примерно в одну-две ваших горсти. Ешьте по возможности неторопливо. Меняйте порцию в большую или меньшую сторону в зависимости от того, как чувствуете себя при засыпании и наутро», — пояснил врач.
Как утверждает специалист, оптимальным временем для вечернего перекуса является от 2 до 4 часов до сна.
Он отметил, что ключевую роль играет состав ужина. Исанбаев призвал не перегружать его жирами и добавить белка для сытости на долгое время и восстановления. Он порекомендовал есть больше ягод, фруктов и орехов, поскольку они являются источником серотонина, триптофана, мелатонина и магния. Эти вещества помогают уснуть, а также делают сон глубже, пояснил врач.
«Так, например, ананасы, апельсины, бананы, вишня, миндаль и грецкие орехи повышают уровень мелатонина. Киви содержит серотонин, влияющий на глубину сна, голод и эмоции. В кешью, фисташках и семенах тыквы содержится триптофан и магний», — заключил врач.Ранее диетолог назвала отличную замену сразу нескольким блюдам. Подробнее об этом читайте в материале «Радио 1» .
Алина Юрчак
Последние новости
Все 23 катка в Ленинском округе готовы принимать посетителей
В Ленинском городском округе завершили подготовку всех ледовых площадок. 23 катка ждут жителей и гостей муниципалитета на придомовых территориях, в парках, спортивных объектах и других локациях округа,
В Подмосковье стартовало комплексное информационно-профилактическое мероприятие «Зимние каникулы»
С сегодняшнего дня на территории Подмосковья стартует комплексное информационно-профилактическое мероприятие «Зимние каникулы», которое продлится до 13 января 2025 года.
На территории обслуживания отдела Госавтоинспекции Талдомского городского округа произошло дорожно-транспортное происшествие с участием несовершеннолетнего
17 декабря 2024 года на территории обслуживания отдела Госавтоинспекции Талдомского городского округа произошло дорожно-транспортное происшествие с участием несовершеннолетнего.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией